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Si trabajas en una oficina durante ocho horas, el sentarse bien nos puede evitar dolores de espalda o contracturas musculares derivadas de una constante mala postura.

El tener una silla ergonómica o un cojín sobre tu espalda no garantiza la adecuada postura a la hora de sentarse.

A continuación te presentamos 10 pasos para evitar los dolores de espalda y problemas de postura.

1. Los pies deben estar apoyados por completo en el suelo.

 

2. Las rodillas mantener el mismo nivel.

 

3. El respaldo de la silla debe respetar las curvaturas de la espalda y contener el arco lumbar.

 

4. La pantalla del ordenador se ubica a 45 cm de distancia del rostro y por debajo de los ojos.

 

5. El teclado se ubica de tal manera que los hombros queden levantados.

 

6. Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo.

 

7. Los descansos han de realizarse cada hora (levantarse del asiento).

 

8. Los ejercicios de rotación de cuello u hombros deben hacerse de pie y sentados.

 

9. La postura no tiene que ser siempre estática y tampoco forzada.

 

10. El peso del cuerpo ha de repartirse entre la silla y el suelo.

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